Drª. Sheyla Santos Quelle Alonso

7 DICAS INFALÍVEIS DE COMO NUNCA ESQUECER DE TOMAR ÁGUA !

🤓1- Já começe a tomar água quando acordar!
Já deixe uma garrafinha ou copo ao lado da cama ou no banheiro para não esquecer;

🤓2- O que não é visto, não é lembrado!
Sempre ande com uma garrafinha onde for. Deixe na sua mesa de trabalho, no seu carro, durante a caminhada.

🤓3- Use a tecnologia seu favor!
Existem vários aplicativos para te ajudar a lembrar de tomar água: Alguns desses são: “Lembrete de água “ , “Beba água” , “Hora de beber água” Aqualert “ , “Hydro Beba água”, “Tempo de beber água” ;

🤓4- Personalize sua garrafinha!
Usando uma garrafinha especial te ajuda a levar nos lugares e te dá mais uma motivação para ingerir água;

🤓5- Estabeleça Metas!
Tudo que medimos temos maior controle, coloque objetivos de tantos copos ou por exemplo 500 ml de manhã, 500 ml à tarde e 500 ml à noite….

🤓6- Mude a forma de tomar!
Você pode mudar com a saborização da água, como uma rodela de limão ou laranja, em copos de formatos diferentes como taças mais bonitas

🤓7- Encher sempre o copo ou a garrafinha!
Caso tome alguma medicação ou se ingerir um pouco de água, aproveite e já encha novamente para não ter o risco de esquecer e acabar ingerindo menos

COMO A ÁGUA PODE TE AJUDAR A EMAGRECER ?

😁A água vai ajudar a preencher o estômago e o cérebro vai entender que é hora de parar de comer, vai trazer a sensação de saciedade sem comer muito.

😄Especialistas da Universidade da Virgínia, nos Estados Unidos,descobriram que quem bebe dois copos do líquido antes de cada refeição come menos e perde mais peso que aqueles que não ingerem.

😜Ao tomarmos água, a leptina e o PYY, dois hormônios envolvidos no controle da saciedade, são liberados pelo estômago, A leptina atua no próprio estômago, enquanto o PYY é produzido no momento em que a água chega ao intestino. São eles os responsáveis por enviar a mensagem de que estamos satisfeitos ao cérebro.

😆A própria distensão do estômago provocada pela entrada do líquido também já colabora para a sensação de barriga cheia, Segundo a pesquisa americana, pessoas de meia-idade e idosos são os maiores beneficiários do efeito emagrecedor da água. Isso porque, com o passar dos anos, o estômago desacelera seu trabalho e tende a levar mais tempo para se esvaziar.

😉 Em 2007, uma pesquisa publicada no The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism analisou a influência da ingestão de água também na termogênese do corpo, ou seja, na produção de calor - o que pode auxiliar na perda de peso.

😀Os pesquisadores mediram um gasto calórico em repouso maior após o consumo de água. Descobriram que o consumo de 500 ml de água à temperatura ambiente de 22º C aumentou em 30% o metabolismo, tanto nos homens como nas mulheres.

😝Desidratação deixa o metabolismo lento: Comprovou-se que o inverso também ocorre em casos de desidratação. A redução de 5% da água corporal foi responsável por uma queda de 20% a 30% na capacidade metabólica do corpo.

BEBIDAS AÇUCARADAS AUMENTAM O RISCO DE INFARTO E DERRAME EM MULHERES !

🚩O consumo de bebidas adoçadas com açúcar se relaciona com o risco cardio-metabólico. O estudo investigou a associação entre o consumo total e o tipo de bebida açucarada consumida e a incidência de doença Cardiovascular (CV): Infarto Cardíaco e Derrame.

🚩Os autores examinaram, de forma prospectiva, a associação do consumo inicial de bebidas açucaradas com a incidência de doença CV em 106.178 mulheres, livres de doença CV e diabetes, da coorte do California Teachers Study, seguidas desde 1995.

🚩Bebidas açucaradas foram definidas como refrigerantes calóricos, águas engarrafadas adoçadas ou chás, e suco de frutas. O nível de consumo foi avaliado através de questionário de frequência alimentar. Os dados sobre Infarros e Derrames foram avaliados no registro de hospitalizações do estado americano.

🚩Um total de 8.848 casos de doença Cardiovascular foram documentados durante os 20 anos de seguimento.

🚩O maior nível de risco de doença CV foi observado entre as mulheres que consumiam, diariamente, 1 ou mais do que um suco de fruta açucarado e refrigerantes calóricos, comparadas àquelas que raramente ou nunca consumiram.

🚩Os autores concluíram, que consumir uma ou mais bebidas açucaradas ao dia está associado com doença Cardivascular, revascularização e AVC. O consumo de bebidas açucaradas pode ser um objetivo modificável na estratégia de redução desses riscos em mulheres.

Referência: Pacheco LS et al. Sugar‐Sweetened Beverage Intake and Cardiovascular Disease Risk in the California Teachers Study. Journal of the American Heart Association. 2020; DOI:10.1161/JAHA.119.014883.

6 RAZÕES PARA ANOTAR O QUE COME

Você está comendo mais do que pensa que está? É fácil ingerir mais calorias do que você pensa, especialmente se você for um lanchinho ou comer entre as refeições. É por isso que é recomendado que você anote o que você come por algumas semanas como uma espécie de "verificação da realidade". Se você está tentando perder peso e não está tendo tanto sucesso quanto esperava, anotar o que você come, mantendo um diário alimentar, pode ser útil. Aqui está o porquê.
Anote o que você come: isso o ajudará a perder mais peso.

1-Ajuda você a perder mais peso:Um estudo publicado no American Journal of Preventive Medicine deve convencê-lo. Ele mostrou que entre quase 1.700 adultos com sobrepeso ou obesos aqueles que escreveram o que comeram e beberam tiveram mais sucesso. Na verdade, os participantes que mantiveram um diário alimentar perderam duas vezes mais peso do que aqueles que não o fizeram. Esse é um incentivo muito bom para manter um diário!

2-Reduz lanches inapropriados:
Obrigar-se a escrever o que come e bebe torna-o ciente de quando e do que está comendo. Quantas vezes ao longo do dia você mordisca algo aqui e ali? Quando você escreve tudo, fica ciente de quantas vezes está fazendo isso. Pode estar acontecendo com mais frequência do que você pensa! É uma boa maneira de aumentar a conscientização sobre a frequência com que você está comendo. Para torná-lo eficaz, você deve anotar TUDO - até mesmo a amostra que você mordiscou no supermercado. Só porque é grátis não significa que não tem calorias.

3-você pode ver se está fazendo uma dieta balanceada
Colocar no papel o que você come e bebe o ajudará a identificar desequilíbrios alimentares. Você não está recebendo proteína suficiente ou comendo muitos carboidratos? É mais fácil identificar problemas e fazer ajustes quando você mantém um diário. Você pode descobrir que não está obtendo vegetais suficientes e precisa substituir um vegetariano por uma batata, consultando seu diário alimentar ou pode descobrir que precisa de mais proteína. Também é útil anotar o quanto você se sentiu saciado após cada refeição ou lanche, para que você tenha uma ideia melhor de quais alimentos são mais satisfatórios.


4-Aumenta a consciência do conteúdo calórico dos alimentos . A maioria das pessoas subestima o número de calorias que um alimento contém. Quando você anota o que come, incluindo a contagem de calorias o deixará mais ciente de quantas calorias os diferentes alimentos têm. Além disso, você pode somar o total no final do dia e ver onde está. Da mesma forma, você pode incluir o teor de carboidratos, teor de proteína, teor de açúcar e a quantidade de fibra em cada item para que você possa ver se está atingindo um bom equilíbrio.

5-Faz você pensar antes de comer:
É fácil comer loucamente quando você não precisa se responsabilizar. É uma história diferente se você sabe que precisa documentá-la. Saber que você tem que escrever tudo o que entra em sua boca faz você pensar duas vezes. Um truque é anotar seu grau de fome antes de comer ou beber algo e registrar isso em seu diário. Isso o ajudará a identificar quando você está comendo por causa do tédio e quando não está realmente com fome.

6-É uma boa maneira de ver as mudanças positivas que você faz ao longo do tempo: É motivador olhar para trás em seu diário alimentar e ver as mudanças que você fez ao longo do tempo e como você “costumava comer”. Certifique-se de registrar seu peso para poder ver como cada mudança na dieta afetou seu peso corporal.

Quer você use um aplicativo, um programa de computador ou um método “de baixa tecnologia” como um caderno para manter um diário alimentar, você com certeza obterá insights sobre o que come, quando come e onde precisa fazer alterações. Vale a pena o tempo e o esforço.

A OBESIDADE PODE SER INFLUENCIADA PELOS VIZINHOS

😄Um estudo publicado no periódico American Journal of Preventive Medicine, demonstrou que indivíduos que têm amigos e/ou familiares próximos acima do peso podem ser influenciados pelos hábitos danosos que desencadearam a obesidade nessas pessoas e, portanto, também ganharem peso ao longo do tempo.

😁“Na obesidade, o contágio social significa que, se mais pessoas ao seu redor são obesas, isso pode aumentar a probabilidade de você se tornar obeso”. A equipe explicou que isso ocorre porque as pessoas tendem a adotar comportamentos inconscientemente e, desta forma, a convivência com indivíduos obesos que se alimentam mal e não se exercitam pode levá-las a adotarem essa mesma conduta.

🤓Os pesquisadores da Universidade do Sul da Califórnia, nos Estados Unidos, acompanharam famílias de militares americanos espalhados por 38 bases ao redor dos Estados Unidos, incluindo municípios cujas taxas de obesidade da população estavam altas (entre 21% e 38%). Entre os participantes havia 1.314 pais e 1.111 crianças. Segundo a equipe, esse perfil de participante foi escolhido porque militares não escolhem onde vão morar e, portanto, não foi uma opção pessoal viver em áreas com maior nível de obesidade.

😀Os resultados apontaram que bases localizadas em regiões com maior taxa de obesidade tornavam as famílias mais propensas ganharem peso. Além disso, os cientistas descobriram que cada aumento no percentual na taxa de obesidade poderia elevar o risco dos participantes ganharem peso: no caso de um dos pais, esse número crescia em 5%; para os filhos, especialmente os adolescentes, esse percentual aumentava entre 4% e 6%. A equipe acrescentou que quanto mais tempo essas famílias ficavam nesses locais, maiores eram os riscos de terem excesso de peso ou se tornarem obesas.

Fonte: veja.abril.com.br/saude/obesidade-pode-ser-contagiosa-aponta-estudo/
-March 2018: American Journal of Preventive Medicine 54(5), DOI: 10.1016j.amepre.2018.01.030